عين للأنباء – واشنطن

بعد ست سنوات على آخر تحديث، أعلنت الجمعية الأميركية للقلب والكلية الأميركية لأمراض القلب عن تحديث جديد لإرشادات ضغط الدم، يهدف إلى مساعدة المصابين على خفض القراءات وتحسين صحتهم على المدى الطويل، في ظل تزايد المخاطر القلبية عالميًا.

وقال الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات، إن “التحديثات الجديدة تمنح فرصًا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة”.

العلاج المبكر

توصي الإرشادات الجديدة بـ البدء المبكر بالأدوية الخافضة للضغط، خاصةً في حال عدم نجاح تغييرات نمط الحياة خلال مدة تتراوح بين 3 و6 أشهر.
ويشير الباحثون إلى أن ارتفاع ضغط الدم لا يؤثر فقط على القلب، بل يرتبط أيضًا بـ تراجع الوظائف الإدراكية، ما يجعل التدخل المبكر عاملًا حاسمًا.

تقليل الملح

أبقت الإرشادات على الحد الأعلى الموصى به من الصوديوم عند أقل من 2300 ملغ يوميًا، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1500 ملغ.
ونصح الخبراء بقراءة ملصقات الأطعمة، وتقليل الصلصات، والاعتماد على أطعمة غنية بـ البوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والفطر.

الابتعاد عن الكحول

شدد التحديث على الامتناع عن الكحول، بعد دراسات حديثة ربطت بين زيادة استهلاك الكحول وارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

إدارة التوتر

يرتبط التوتر المزمن بأمراض القلب وارتفاع الضغط.
وتوصي الإرشادات بممارسة الرياضة من 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.

خفض الوزن

نصحت الإرشادات الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان 5% على الأقل من وزنهم، سواء عبر تعديل النظام الغذائي، أو باستخدام أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو اللجوء إلى الجراحة عند الضرورة الطبية.

حمية DASH

ولا تزال حمية DASH الخيار الغذائي الموصى به، لكونها تركز على تقليل الملح، وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، مع الاعتماد على بروتينات صحية وتقليل الدهون.

#ضغط_الدم | #صحة_القلب | #إرشادات_صحية | #نمط_الحياة | #حمية_DASH | #الوقاية