وكالة عين للأنباء – متابعات

يتصدّر السكري من النوع الثاني قائمة الأمراض المزمنة الأكثر انتشارًا حول العالم، بمضاعفات قد تصل إلى فقدان البصر ومشاكل الكلى وحتى بتر الأطراف في الحالات المتقدمة. ورغم خطورته، تؤكد جهات طبية دولية أنّ الوقاية منه ممكنة بنسبة تصل إلى 50% عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

تغذية صحية

تشدد جمعية السكري البريطانية على أهمية التحول الغذائي باعتباره خط الدفاع الأول، وذلك عبر:

• استبدال المشروبات المحلّاة بخيارات خالية من السكر.

• اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدل المكرّرة.

• خفض تناول اللحوم الحمراء والمصنّعة.

إحداث هذه التعديلات الغذائية لا يقلل فقط من الجلوكوز، بل يدعم صحة القلب ويعزز مناعة الجسم.

نشاط يومي

التحرك المستمر عنصر حاسم في منع تطور السكري:

• ممارسة 30 دقيقة من المشي السريع أو الأنشطة التي ترفع نبض القلب، بمعدل 5 أيام أسبوعيًا.

• تقسيم الوقت عند الانشغال: 3 جلسات × 10 دقائق يوميًا.

• تجنب الجلوس الطويل، والتحرك المنتظم أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.

هذه الأنشطة تساهم في رفع حساسية الجسم للإنسولين وتحسين الدورة الدموية.

وزن صحي

الحفاظ على وزن مناسب ومحيط خصر متوازن يعد عاملاً فاصلًا في خفض معدلات الإصابة. إذ يؤدي فقدان الوزن الزائد — ولو بنسبة بسيطة — إلى تحسينات كبيرة في القدرة على ضبط مستويات السكر.

الإقلاع عن التدخين

تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد احتمالية الإصابة بالسكري، فيما يساهم التوقف عنه في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل المقاومة للإنسولين.

إرشادات الصحية

توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بأن يمارس البالغون:

• 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة،
  أو

• 75 دقيقة من النشاط العالي موزعة على 4–5 أيام.

كما يمكن تحديد أهداف بسيطة وفعّالة مثل: المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.

#السكري #الصحة #الوقاية #التغذية #النشاط_البدني #NHS #وكالة_عين_للأنباء